تاثیر خوردن ماهی بر سلامت پوست

تاثیر خوردن ماهی بر پوست

تاثیر خوردن ماهی بر روی پوست فوق العاده است.ماهی منبع خوبی از مواد مغذی برای پوست چرب است. چه کسی فکر می کند ماهی و میگو از دریای خلیج فارس می تواند برای پوست ما زیبایی به ارمغان بیاورد؟ هنگامی که غذای دریایی توی سفره شما باشد، پوست شما به دلیل خوردن  آن ، شما را دوست خواهد داشت.

تاثیر خوردن ماهی بر پوست

ماهی دارای مواد مغذی است، دارای تعداد قابل توجهی از مواد مفید برای پوست ، از جمله اسیدهای چرب امگا 3 ، سلنیوم ، روی ، ویتامین های A و D و پروتئین است.ماهی بدلیل داشتن  کلسترول ، برای سلامت قلب شگفتی می آفریند.و همچنین عملکرد مغز را تحت تاثیر قرار می دهد،ما می خواهیم  در این مقاله به مزایای سلامتی پوست توجه کنیم و اطلاعات بیشتری در مورد تاثیراتی که ماهی و میگو دریایی می توانند برای داشتن یک چهره سالم و درخشان داشته باشند ، ارایه دهیم.

تاثیر خوردن ماهی بر پوست از طریق امگا 3

اجازه دهید در مورد اسیدهای چرب امگا 3 صحبت کنیم. روغن ماهی حاوی امگا 3 معروف به اسید ایکوزپنتائنوئیک (EPA) است که می تواند به هیدراتاسیون  پوست کمک کند و بدنبال ان باعث ازبین رفتن  خطوط و چین و چروک های صورت و تنظیم تولید سبوم و چربی پوست گردد. این ماده همچنین می تواند باعث مسدود کردن  آنزیم های دخیل در پیری و افتادگی پوست  گردد. بنابراین   امگا 3 موجود در ماهی نقش مهمی در سلامتی و شادابی پوست شما ایفا می کند.

مطالعات علمی نشان داده است که مصرف امگا 3 به بهبودی اثرات مخرب ناشی از تابش افتاب و بهبودی پس از ان کمک شایانی می کند. با مصرف منظم امگا 3 ، پوست شما شانس بیشتری برای جلوگیری از خطرات  ناشی از تابش نور خورشید دارد. از آنجا که گفته می شود که نزدیک به80 درصد از پیری پوست  ناشی از تابش نور خورشید است  میتوان به اهمیت امگا 3 در به تاخیر انداختن این فرایند پی برد. امگا 3 موجود در ماهی  باعث کاهش آسیب های ناشی از آفتاب بر روی کلاژن و تغییرات وارده  بر الاستیسیتی آن می شود .مجموع این  موارد منجر به  داشتن پوستی سالم تر و جوان تر و به تاخیر انداختن علایم پیری پوست می گردد.

اسیدهای چرب امگا 3 همچنین دارای خواص ضد التهابی هستند. این یک خبر عالی برای پوست است که می تواند به راحتی در اثر آلودگی ، قرار گرفتن در معرض آفتاب و سایر سموم محیطی تحریک شود. التهاب مطمئناً به پوست آسیب می رساند. این می تواند علائم پیری را تسریع کند و باعث تحریک پوست شود .به همین دلایل ، امگا 3 مخصوصاً برای ساکنان شهر یا افرادی که به طور مرتب در معرض آفتاب شدید قرار دارند مفید است.

ماهی شیر حاوی امگا 3

امگا 3 توسط بدن ساخته نمی شود ، بنابراین برای تامین آن مصرف مکمل های غذایی توصیه می گردد.  ماهی و میگو یکی از مواد غذایی سرشار از امگا 3 هستند.ماهی ها بطور معمول درای امگا 3 فراوان هستند.برای مثال شما با خرید ماهی شوریده و قرار دادن آن در برنامه غذایی هفتگی خود میزان قابل توجه ای امگا 3 دریافت می کنید  بطوریکه تاثیر آن بر پوست خود  را میتوانید در طولانی مدت مشاهده کنید.

 

تاثیر خوردن ماهی بر سلامت پوست

 

تاثیر خوردن ماهی بر پوست از طریق پروتیین ماهی

پروتئین به بدن کمک می کند تا بافت را بازسازی و ترمیم کند. پروتئین های موجود در ماهی در حفظ سلامت پوست نقش مهمی ایفا می کنند.این خبر بسیار خوبی برای پوست است  به این دلیل که پوست مرتبا در معرض محیط و فشارها و استرس های خارجی قرار دارد و از این رو همواره نیاز به ترمیم و بازسازی خود دارد البته به خاطر داشته باشید که مصرف  پروتئین بیشتر لزوماً برای شما بهتر نیست. پروتئین برای سلامتی پوست و بدن ضروری است ، اما نباید بیش از 35 درصد از غذای روزانه شما را تشکیل دهد. پروتئین بیش از حد ممکن است باعث آسیب کبد و سایر آسیب های بدنی شود.

استخوان های ماهی به ویژه از نظر کلاژن بسیار غنی هستند. کلاژن برای خاصیت ارتجاعی و پایداری پوست ضروری است. با این حال ، توانایی بدن در تولید کلاژن با افزایش سن کاهش می یابد. افزودن غذاهایی مانند ماهی ، که به سنتز کلاژن کمک می کند ، می تواند به جبران آن کمک کند ، بنابراین چرا سعی نمی کنید بعد از خرید ماهی و پاک کردن آن، استخوان هایش رو نگه دارید و سوپ ماهی بپزید؟ برای یک بار هم شده تست کنید.

ماهی همچنین حاوی سلنیوم است که به کاهش آسیب های پوست کمک می کند. سلنیوم خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. این به پوست کمک می کند تا از بروز علائم پیری  جلوگیری کند.

میگو تازه حاوی پروتیین

میگو تازه دریایی حاوی 24 درصد پروتیین هست و شما می توانید یا خرید میگو تازه و استفاده منظم از آن پروتیین بدن خود را تامین کرده و تاثیر آن بر کلاژن سازی پوست خود ببینید.یک نکته جالب اینکه میگو خشک هم میزان قابل توجه 44 درصد پروتیین دارد و می تواند گزینه مناسبی برای مصرف روزانه ی شما باشد.

نتیجه گیری

بنابراین بهترین راه برای به حداکثر رساندن تاثیر خوردن ماهی بر پوست در رژیم غذایی شما چیست؟ مانند اکثر چیزهای زندگی ، روش طبیعی بهترین راه است. در مقایسه با مکمل ها ، مصرف ماهی تازه عوارض جانبی  کمتری دارد.  برخی از کاربران که از مکمل های روغن ماهی استفاده می کنند ، از نفخ ، بوی بد دهان و سوء هاضمه شکایت دارند ، در حالی که خوردن ماهی این چنین نیست. اگر به سلامت خود اهیت می دهید  بهتر است که هفته ای دو تا سه وعده غذای دریایی تازه در برنامه خود داشته باشید.

علاوه بر این  ماهی کباب شده نسبت به ماهی سرخ شده برای سلامت شما مفید تر است.همه ما می دانیم که غذاهای سرخ شده خیلی  سالم نیستند، اما دلیل دیگر برای آن  این است که طی سرخ کردن غذاها در معرض دمای بسیار بالایی قرار می گیرند.برای افزایش امگا 3 و خاصیت ضد التهابی  هنگام طبخ ماهی مقداری روغن زیتون به ماهی کبابی خود اضافه کنید! به علاوه ، روغن زیتون سرشار از آنتی اکسیدان است و می تواند انتخاب مناسبی برای اضافه کردن به ماهی طی طبخ باشد.

برای دیدن فیلم ماهی کباب لب دریا کلیک کنید

به شما پیشنهاد می کنیم با مصرف کافی غذاهای دریایی بیشت از پیش به سلامت خود و خانواده تان کمک کنید.

ناهار چیه؟؟

مقاله مرتبط:پوستی شاداب با مصرف ماهی – با خوردن ماهی از پیری پوست جلوگیری کنید .

 

در تابستان ماهی بخوریم یا نه

در تابستان ماهی بخوریم یا نه ؟

در تابستان ماهی بخوریم یا نه ؟ – ماهی ها یکی از بهترین منابع پروتئین هستند . ماهیان سرشار از مواد مغذی می باشند که مصرف آنها به تمامی افراد بخصوص کودکان و زنان باردار توصیه می شود .

ماهی ها یکی از منابع غنی ید بشمار می روند . و از آنجایی که در کشور ما به دلیل تغذیه نادرست اکثر کودکان دچار کمبود ید هستند ، گنجاندن ماهی در رژیم غذایی آنها می تواند این کمبود را به آسانی جبران کند .

اسیدهای چرب موجود در ماهی بسیار مفید می باشند و از آنجایی که آنها به خودی خود در بدن تولید نمی شوند میتوان آنها را از طریق مواد غذایی مانند ماهی به بدن رساند .

اسیدهای چرب یا همان امگا3 موجود در ماهی به افرادی که دارای کلسترول و فشار خون بالا هستند کمک می کند تا آنها را در اعتدال کاهش دهند

.در تابستان ماهی بخوریم یا نه

در تابستان ماهی بخوریم یا نه ؟

اکثر ماهی ها دارای طبع سرد می باشند و به همین خاطر توصیه می شود که آنها را حتما با مخلفاتی مانند گردو ، خرما ، کنجد و … بخورید تا سردی ماهی گرفته شود .

متاسفانه در خانواده های ایرانی اینگونه جا افتاده است که نباید ماهی را در فصل تابستان خورد  و یا باید کم مصرف کرد و فکر می کنند که خوردن ماهی در تابستان سبب ایجاد اختلالات گوارشی می شود . و تصور آنها بر این است که باید ماهی را فقط در فصل سرما مصرف کرد .

در حالیکه اصلا اینگونه نیست . ماهی ها به دلیل طبع سردی که دارند مصرف آنها در فصل گرم تابستان بیشتر توصیه می شود . در طب سنتی توصیه اکید شده است که ماهی را حتما به صورت کبابی یا بخارپز و مانند قلیه ماهی یا ماهی شکم پر استفاده کنید .

چرا که مواد تشکیل دهنده این غذاها ، طبع گرمی دارند و می توانند مزاج را متعادل سازند . گوشت ماهی ها به نسبت سایر گوشت ها هضم آسان تر و سریع تری دارند البته به شرط آنکه به صورت سرخ شده طبخ نشده باشند .

چرا خوردن ماهی در تابستان معمولا برای افراد ایجاد مشکل می کند ؟

ماهی ها به خودی خود در تابستان ایجاد بیماری نمی کنند .  ولی از آنجایی که ماهی جز آن دسته از مواد خوراکی است که به سرعت فاسد می شود ، معمولا افراد کمتر به سراغ آن می روند و یا ندانسته ماهی فاسد را خریداری و استفاده می کنند .

مسمومیت با ماهی به شدت خطرناک است و در برخی موراد حتی می تواند منجر به مرگ افراد شود .

باکتری ها در فصل گرما به سرعت رشد و تکثیر می شوند به همین خاطر ماهی ها در فصل تابستان سریع فاسد می شوند . علاوه بر این پخت نامناسب و یا خوب پخته نشدن ماهی نیز می تواند سبب مسمومیت در افراد گردد .

علائم مسمومیت با ماهی

سردرد ، حالت تهوع ، ناراحتی های معده و گوارشی و حساسیت های و آلرژی های شدید پوستی

در فصل تابستان بهتر است از فیله ماهی و یا ترجیحا ماهی های منجمد و دارای بسته بندی های استاندارد استفاده شود . مگر آنکه به سلامت ماهی تازه که می خواهید خریداری کنید اطمینان داشته باشید .

ماهی های چرب مانند قزل آلا و سالمون به دلیل آنکه قسمت های چرب آنها ( پوست ماهی ) بیشتر درگیر آلودگی می شوند پس توصیه می شود که در تابستان یا آنها را مصرف نکنید و یا آنکه فیله بدون پوست آنها را خریداری و مصرف کنید .

مقاله مرتبط : ” سالم ترین روش پخت ماهی کدام است ؟ “

جایگزینی برای ماهی نیست

جایگزینی برای ماهی نیست ! – چرا باید ماهی را در رژیم خود قرار دهیم ؟

جایگزینی برای ماهی نیست !

چرا باید ماهی بخوریم ؟

جایگزینی برای ماهی نیست چرا که ماهی یک غذای کم چرب و سرشار از پروتئین است که مزایای بسیاری برای سلامتی دارد . ویتامین های D ، سلنیوم ، چربی های اشباع امگا3 و پرتئین بسیار بالای ماهی آن را جزء سالم ترین غذاها قرار داده اند .

جایگزینی برای ماهی نیست

در بین ماهی ها ، ماهیانی که چربی بیشتری دارند ( مانند سالمون ) از اسیدهای چرب امگا3 بیشتری برخوردارند . و از آنجایی که بدن انسان قادر به تولید و تامین این اسیدها و مواد مغذی نمی باشد ، باید امگا3 را از طریق گنجاندن ماهی در رژیم غذایی روزانه تامین کرد .

امگا3 برای سلامتی انسان مفید است چون :

امگا3 موجود در ماهی می تواند با جلوگیری از التهاب رگ ها ، کلسترول را کاهش داده و جلوی لخته شدن خون را در رگها بگیرد . و از بروز سکته های قلبی و مغزی جلوگیری کند .

مصرف ماهی در دوران بارداری به دلیل امگا3 فراوان آن بسیار توصیه می شود . چرا که امگا3 در رشد جسمی و ذهنی جنین بسیار تاثیر دارد .

امگا3 با تاثیری که عملکرد مغز دارد علاوه بر تنظیم فشار خون سبب کاهش افسردگی ، جلوگیری از آلزایمر و مشکلات روانی افراد می گردد . مصرف ماهی بسیار در خلق و خوی رفتاری افراد موثر می باشد .

مقاله مرتبط : ” تاثیر مصرف ماهی بر سلامت مغز “

در هنگام خرید ماهی ترجیحا سعی کنید ماهی هایی را تهیه کنید که هم امگا3 بیشتری دارند و هم مقدار جیوه موجود در آنها در کمترین حد ممکن باشد . ماهی هایی مانند ساردین ها ، قزل آلا ، قزل آلای رنگین کمان ، سالمون و ماهی خال مخالی بهترین انواع ماهی ها هستند .

*کسانی که در خوردن ماهی دچار مشکل می باشند و یا به خوردن ماهی آلرژی دارند ، بهتر است که بعد از مشورت با پزشک متخصص از مکمل های ماهی ویا روغن ماهی استفاده کنند .

**برخی ها معتقدند که روغن ماهی می تواند دارای آلودگی باشد و بهتر می دانند که از کپسول های ماهی استفاده گردد .

اگر به ماهی آلرژی دارید و یا به هر عنوان نمی توانید از ماهی استفاده کنید بهتر است از جایگزین هایی مانند گردو ، جوانه گندم ، کتان و امثال اینها استفاده کنید ؛ تا بتوانید امگا3 مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.

میزان مصرف ماهی در افراد چگونه است .

از آنجایی که ماهی یک غذای کاملا سالم برشمرده می شود ولی باید حد اعتدال را در مصرف آنها در نظر گرفت .

به عنوان مثال زنان باردار و کودکان نباید در هفته بیش از 340 گرم ماهی استفاده کنند . چرا که ماهی ها دارای جیوه هستند و مصرف زیاد آنها بر رشد سلولهای  عصبی کودکان و جنین تاثیرگذار است .

خوردن حداقل هفته ای 2 تا 3 بار ماهی بطور منظم می تواند خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی – عروقی را تا 36 درصد کاهش دهد .

ماهی را با ماست نخورید

ماهی را با ماست نخورید – عوارض خوردن ماست و ماهی با هم چیست ؟

ماهی را با ماست نخورید

ماهی را با ماست نخورید چرا ؟ یکی از نکاتی که در علم تغذیه و طب سنتی خیلی به آن اشاره شده است و آن را مهم برشمرده است ، تداخل موادغذایی با یکدیگر است . به این معنا که گاهی خوردن برخی موادغذایی با هم می تواند در بدن انسان سبب ایجاد اختلالات گوارشی یا آلرژی های خطرناک و گاها مرگ شود.

ماهی یکی از مهمترین موادغذایی در رژیم غذایی افراد می باشد که خوردن به اندازه آن ، می تواند در سلامت بدن انسان نقش داشته باشد و انسان را  از بسیاری بیماری ها دور سازد.

به عنوان مثال خوردن 2 تا 3 بار ماهی در هفته کافی است که در کودکان این میزان به یکبار در هفته کاهش پیدا می کند .

مقاله مرتبط : ” تاثیر ماهی بر سلامت مغز انسان “

ماهی را با ماست نخورید

ماهی ها دارای طبع سرد می باشند به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند که ترجیحا ماهی را در وعده ناهار مصرف کنید و از خوردن آن در شام پرهیز داشته باشید.

خوردن ماهی در شب سبب ابتلا به بیماری ام اس شده و احتمال بروز سکته را افزایش می دهد .

از آنجایی که خوردن ماهی به همراه سیر تازه ، آبلیمو ، آب نارنج ، گردو ، کنجد و خرما توصیه می گردد ، در مقابل خوردن آن به همراه شیر ، دوغ ، ماست و حتی تخم مرغ به شدت ممنوع می باشد .

خوردن ماهی به همراه ماست می تواند منجر به ایجاد مشکلات گوارشی شدید برای افراد شود . البته این عکس العمل در بدن افراد متفاوت می باشد و واکنش بدن هر شخص به این ترکیب و یا ترکیب های دیگر غذایی متفاوت است .

خوردن ماست و ماهی سبب ایجاد حالت لختی و بی حالی می کند و در برخی افراد گاهی ایجاد ضعف شدید ، لک بر روی پوست ، ناراحتی های عصبی ، اختلالات شدید گوارشی ، معده درد و در برخی گاها سبب ایجاد حمله قلبی می گردد .

دلیل علمی که بر این موضوع صحه می گذارد این است که طبع ماست و ماهی هر دو سرد و تر است و خوردن آنها با هم سبب ایجاد واکنش در بدن افراد می شود .

چند نکته پیشنهادی

افرادی که دارای طبع سرد می باشند حتی الامکان از خوردن ماهی بخصوص در وعده شام پرهیز کنند .

مصرف آبلیموی تازه به همراه ماهی سبب جذب بیشتر ویتامین ها و آهن موجود در ماهی می گردد .

ماهی و سایر گوشت ها را نمیتوان همراه با هم مصرف کرد . چرا که این کار سبب تشدید یبوست در افراد و افسردگی در آنها می شود .

مصرف ماهی همراه با مواد غذایی همچون گردو ، کنجد و خرما که طبع گرم دارد می تواند سردی ماهی را خنثی کند . در جنوب کشور معمولا پس از صرف ماهی از خرمای کنجدی استفاده می کنند .

در طب سنتی به خوردن ماهی در فصول گرم بسیار تاکید شده است ، چیزی که در واقع خلاف آن را تصور می کنیم و آن هم به همان دلیل طبع سردی ماهی است .

ماهی و سلامتی

ماهی و سلامتی – فواید و خواص ماهی درسلامتی – راز سلامتی با ماهی

ماهی و سلامتی

ماهی ها مغذی ترین و بهترین گزینه جهت استفاده در رژیم غذایی می باشند . ماهی ها با دارا بودن کمترین چربی و بیشترین پروتئین یک انتخاب عالی برای سلامت بدن انسان محسوب می شوند .

مصرف ماهی و سلامتی یک رابطه دو طرفه است . چرا که ماهی ها سرشار از ویتامین های مفید و مواد معدنی می باشند و مصرف آن به طور منظم کمک به بهبود عملکرد سلولهای بدن می کند.

ماهی ها به دلیل داشتن کمترین چربی و کمترین کالری و بیشترین چربی اشباع شده ( امگا 3 ) در کاهش و جلوگیری از ابتلا به بیماری های مختلف نقش دارد.

بر طبق تحقیقات صورت گرفته از سوی سازمان غذا و داروی جهانی داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل که شامل تمامی مواد غذایی از جمله میوه ، سبزی ، چربی های اشباع شده و فیبر باشد می تواند سالیانه جان هزاران نفر را نجات دهد.

آنچه که در تمامی کشورها مطرح می شود و بر اجرای آن تاکید دارند مصرف هفتگی ماهی در رژیم غذایی افراد است .

ماهی و سلامتی

راز مصرف ماهی و سلامتی

پیشگیری از حملات قلبی و عروقی

مصرف ماهی به دلیل داشتن چربی در آن باعث می شود که سطح تری گلیسیرید خون کاهش پیدا کند و این یعنی عدم رسوب چربی در رگ ها که می تواند از ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی جلوگیی کند و همین امر سبب کاهش فشار خون نیز می گردد.

ماهی و سلامتی و آلزایمر

مصرف هفتگی ماهی بخصوص در سنین بالا به افراد کمک خواهد کرد که کمتر دچار فراموشی و از دست دادن حافظه شوند

ماهی و افسردگی

از آنجایی که ماهی سرشار از امگا3 است . کسانی که بیشتر از ماهی استفاده می کنند معمولا دچار افسردگی نخواهند شد . به طور معمول پزشکان به کسانی که از بیماری افسردگی رنج می برند خوردن ماهی و روغن ماهی را تجویز می کنند.

ماهی و سلامتی کودکان

این روزها دیگر والدین خیلی به سلامتی و رشد کودکان خود اهمیت می دهند . به والدین توصیه می شود که حتما ماهی را در رژیم غذایی کودک خود قرار دهند کودکانی که به طور مداوم ماهی مصرف می کنند معمولا از بیماری هایی مانند آسم ، دیابت و بیماری های عفونی دور می باشند .

ماهی و سلامتی مادر و جنین

ماهی و سلامتی

مصرف ماهی به شدت به مادران باردار و حتی شیرده توصیه می گردد . ماهی به دلیل امگا 3 فراوانی که دارد در سلامت و رشد جسمی و ذهنی جنین و نوزاد شیرخوار بسیار تاثیر دارد . مادرانی که ماهی را در رژیم غذایی خود قرار داده اند به مراتب کودکانی باهوش تر و دارای رشد متعادل تری دارند .

همچنین مصرف ماهی در دوران بارداری احتمال زایمان زودرس را به حداقل می رساند.

نکته 1 : از آنجایی که مصرف ماهی و سلامتی رابطه مستقیمی با هم دارند باید در خرید ماهی دقت لازم را داشته باشید . چرا که جیوه بیش از حد موجود در برخی ماهی ها سبب ایجاد مسمومیت های شدید در افراد می شود که گاها جبران ناپذیرند .

برای خرید ماهی حتما به مراکزی که از بسته بندی ، بهداشتی و استاندار بودن محصول آنها اطمینان دارید مراجعه نمایید .

نکات خرید ماهی تازه

گوشت ماهی تازه نباید بوی بدی داشته باشد و یا در اصطلاح نباید بوی ماهی بدهد .

ماهی تازه و کامل باید چشم های تمیز و براق و آبشش هایی به رنگ قرمز و صورتی داشته باشد.

زمانی که به ماهی تازه دست می زنید و یا با انگشت آن را فشار می دهید ، نباید به گونه ای باشد که انگار دارد تجزیه و له می شود .

اگر قصد خرید فیله ماهی تازه را دارید باید به رنگ دور فیله خود نگاه کنید نباید تفاوتی بین رنگ گوشت و دور آن مشاهده کنید . همچنین فیله ماهی تازه نباید خشک باشد .

ارزش غذایی ماهی

گوشت ماهی به دلیل پروتئین زیادی که دارد یکی از خوش هضم ترین گوشت هاست . و در سلامت و رشد بدن نیز مفید است . با گنجاندن آن در رژیم غذایی هفتگی می توانید به تناسب اندام دلخواه خود برسید.

بر خلاف دیگر گوشت ها ، گوشت ماهی آب بیشتر و چربی کمتری دارد . مصرف گوشت ماهی سبب می شود که متابولیسم در سلول ها به خوبی صورت بگیرد و عملا غذای مصرفی به انرژی تبدیل شود .

نکته 2 : از آنجایی که درباره ماهی و سلامتی گفتیم و تاکید بر مصرف آن در رژیم غذایی داریم نکته ای را لازم به ذکر است که متذکر شویم و آن این است که ؛ مصرف ماهی ای مورد تاکید است که به صورت کبابی ، بخارپز و یا تهیه شده در فر باشد .

ماهی سرخ شده نه تنها کمکی به سلامتی ما نمی کند بلکه با ایجاد اسیدهای چرب ترانس در زمان سرخ شدن ، سلامت ما را به خطر می اندازد .

مقاله مرتبط : مصرف ماهی و رژیم غذایی