نقش ماهی سالمون در بارداری

نقش ماهی سالمون در بارداری – سالمون و زنان باردار-نقش سالمون در رشد جنین

نقش ماهی سالمون در بارداری

سازمان غذا و داروی جهانی توصیه اکیدی بر مصرف ماهی در زمان بارداری به مادران دارد . این سازمان ماهی را مغذی ترین و مناسب ترین غذا در این دوران می داند و به جد تاکید می کند که مادران باردار و شیرده مصرف ماهی را در رژیم غذایی خود قرار دهند .

نقش ماهی سالمون در بارداری

مصرف ماهی در زمان بارداری و شیردهی می تواند ضامتن سلامتی بدن مادر ، جنین و نوزاد باشد . مصرف ماهی سالمون و سایر موادی که منبع غنی از پروتئین هستند می تواند به رشد جسمی و مغزی جنین و نوزاد کمک کند .

قرار دادن ماهی سالمون در سبد غذایی خانواده به عنوان یک الگوی صحیح تغذیه ای میتواند علاوه بر سلامت قلبی افراد خانواده آنها را از خطر ابتلا به چاقی نیز دور کند.

ارزش غذایی ماهی و میزان مصرف ماهی سالمون

میزان خوردن ماهی به طور معمول هفته ای 2 تا 3 بار توصیه می گردد ، چیزی در حدود 340 گرم . که این مقدار می تواند در زنان باردار و شیرده متغییر باشد وبرای کودکان معمولا همان هفته ای یکبار توصیه می گردد .

نکته : زنان باردار و شیرده به هیچ وجه نباید از ماهی هایی که دارای جیوه زیادی هستند استفاده کنند ؛ جیوه می تواند به سلامت عصبی جنین آسیب های جبران ناپذیری را وارد کند .

حتما در انتخاب ماهی برای کودکان و زنان باردار دقت کنید . ماهی هایی را که دارای مواد مغذی بیشتر و کمترین حد جیوه هستند را انتخاب کنید . اگر از میزان جیوه آن اطلاع کافی ندارید و یا شک دارید از مصرف آن خودداری کنید .

پروتئین ، چربی های امگا3 فراوان و البته سالم DHA ( موثر در رشد مغزی جنین ) ، EPA ، ویتامین B12  ، ویتامین D ، آهن ، سلنیوم ، روی و ید ارزش غذایی ماهی ها را تعیین می کنند .

آهن موجود در ماهی سالمون به شدت برای زنان باردار ، جنین و نوزادان دارای اهمیت است و از کم خونی آنها جلوگیری می کند .

ویتامین D موجود در ماهی سالمون نیز به استحکام استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان مادر و جنین و نوزاد کمک می کند .

چه ماهی هایی کم جیوه و دارای اسید چرب امگا3 فراوان هستند ؟

ماهی سالمون

شاه ماهی

ساردین ها

و ماهی قزل آلا ؛ به این ماهی ها می توان میگو را هم اضافه کرد که یک غذای کاملا مناسب در دوران بارداری می باشد .

چند توصیه به مادران باردار و شیرده در مصرف ماهی

نخوردن ماهی های بزرگ به دلیل داشتن جیوه زیاد مثل : ماهی خال مخالی ، کوسه ماهی ، اره ماهی

به هیچ عنوان از  دوره گردها و مراکز نامطمئن ماهی را تهیه نکنید . اگر در زمان خرید از میزان جیوه ماهی اطلاعی ندارید و به میزان آن شک دارید به هیچ عنوان ماهی را تهیه نکنید و آن را مصرف نکنید .

راه های دریافت اسیدهای چرب امگا3

اسیدهای چرب امگا3 به آسانی از طریق مواد غذایی بدست نمی آیند ، بلکه شما باید حتما مواد غذایی را مصرف کنید که غنی از امگا 3 باشند .

اگر نمی توانید غذاهای دریایی را در رژیم خود داشته باشید می توانید از خوراکی هایی مانند دانه کتان ، دانه آفتابگردان ، گردو و سویا ؛ اسیدهای چرب امگا3 را دریافت کنید .

غذاهای دیگری نیز مانند ماست ، شیر و تخم مرغ نیز می تواند منبعی از امگا 3 باشند .

ولی در این میان نقش ماهی سالمون در بارداری بسیار پررنگ تر می باشد . به دلیل اسیدهای چرب امگا 3 فراوانی که دارد از خوردن آن غافل نشوید .

مصرف ماهی سالمون در دوران بارداری می تواند تا حد زیادی خطر ابتلا به اوتیسم را در نوزادان و کودکان کاهش دهد .

تناسب اندام با ماهی – لاغری با ماهی – تناسب اندام با انرژی ماهی
میزان مصرف ماهی درهفته – بدن ما به چه میزان ماهی در هفته نیاز دارد ؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

منو
بستن

سبد خرید من

بستن

علاقه مندی

بازدید های اخیر

Close

بستن

دسته بندی ها

WeCreativez WhatsApp Support
پشتیبانی فروش ماهی خان
در خدمتتون هستیم