خواص تن ماهی برای لاغری

ماهی تن، دارای پروتئین نسبتاً بالایی می باشد و کالری و کربوهیدرات کمی دارد. به این معنی که شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و شما را از خوردن بیشتر باز می‌دارد. جالب است بدانید در یک مطالعه، جوانانی که به طور منظم ماهی بدون چربی مانند ماهی تن را برای چند هفته مصرف می کردند، به طور متوسط ​​یک کیلوگرم بیشتر از گروه کنترلی که ماهی نمی خوردند، کاهش وزن پیدا نمودند. در این مطلب با « خواص تن ماهی برای لاغری » آشنا خواهید شد.

خواص تن ماهی برای لاغری – ماهی تن چقدر برای کاهش وزن مفید است؟

ترجیحاً بهتر است از ماهی تن تازه (ماهی هوور) در وعده های غذایی استفاده شود. اما کنسرو ماهی تن نیز تا حد زیادی می تواند خواص مفیدی برای لاغری داشته باشد. فقط توجه کنید که کنسرو را از یک برند معتبر که محصولات باکیفیتی را عرضه می دارد، تهیه نمایید. بنا به نظر کارشناسان تغذیه، ماهی تن می تواند بهترین گزینه برای کاهش وزن محسوب گردد اما به شرط آنکه در روغن های گیاهی سالم غوطه ور گردد. استفاده از روغن های نامرغوب، کالری و چربی های ناسالم بیشتری دارد که منجر به افزایش وزن می شود.

فواید خوردن ماهی تن چیست؟ 

ماهی تن سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است. امگا 3 برای بدن عالی هستند و تصور می شود به کاهش کلسترول، تقویت عملکرد مغز و بهبود سلامت چشم ها کمک می نمایند. این ماهی منبع عالی ویتامین B12 است. نوعی ویتامین B که مسئول کمک به بدن در تشکیل گلبول های قرمز جدید است. مواد ریزمغذی این ماهی کم کالری با کاهش کلسترول، به عنوان پاکسازی کننده خون و افزایش انرژی مطرح گردیده است.

آیا ماهی تن به کاهش چربی شکم کمک می کند؟

تن ماهی یکی از محبوب‌ترین انتخاب‌ها در میان بدنسازان و مدل‌های تناسب اندام است که دارای بدنی بسیار لاغر با حداقل چربی احشایی (چربی پنهان) هستند. در مطلب ذیل می توانید « خواص مفید تن ماهی را برای ورزشکاران » مطالعه بفرمایید.

کدام نوع گوشت سفید برای کاهش وزن بهتر است؟

غذاهای دریایی بدون چربی علاوه بر پروتئین زیاد، کالری کمتری نسبت به نوع چرب دارند. به عنوان مثال، ماهی‌های کم‌چرب مانند تن و تیلاپیا با کمتر از ۱۲۰ کالری در یک وعده، پروتئین زیادی را وارد بدن می نمایند. بهتر است بدانید گوشت مرغ، کالری، پروتئین و چربی (که شامل چربی اشباع شده است) بیشتری نسبت به یک قوطی تن ماهی دارد.

محتوای چربی کم ماهی تن آن را به انتخابی ایده آل برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، تبدیل می کند. یک وعده ماهی تن حدود 31 کالری دارد، در حالی که یک قسمت مشابه از سینه مرغ 95 کالری دارد. پایین بودن کالری برای کاهش وزن ضروری است. وقتی کالری کمتری نسبت به آنچه بدنتان نیاز دارد می خورید، شروع به کاهش وزن خواهید نمود.

طی یک بررسی دیگر، محققان دریافته اند افرادی که تنها ماهی (و نه انواع دیگر گوشت) را در یک دوره هشت هفته ای مصرف کرده اند، کاهش وزن بهتری نسبت به افرادی که این کار را انجام نداده اند، ثبت نموده اند.

خواص تن ماهی برای لاغری بهتر است یا ماهی سالمون؟ 

در حالی که هر دو بسیار مغذی هستند، ماهی سالمون به دلیل داشتن چربی‌های سالم امگا 3 و ویتامین D پیشتاز است. در همین حال، اگر به دنبال پروتئین بیشتر و کالری کمتر در هر وعده باشید، ماهی تن رتبه بالاتری را نسبت به سالمون به خود اختصاص می دهد.

آیا ماهی تن، متابولیسم بدن را افزایش می دهد؟

به طور کلی ماهی سالمون، تن و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین می باشند. بدن شما برای هضم پروتئین مجبور است کالری بیشتری بسوزاند. بدین ترتیب سوخت و ساز و متابولیسم بدن افزایش می یابد که این برای لاغری و کاهش وزن مفید واقع می گردد. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که افراد باید حداقل دو بار در هفته ماهی چرب بخورند.

آیا ماهی تن به رشد مو کمک می کند؟

معمولاً رژیم های غذایی که برای لاغری توصیه می شوند، پس از مدتی با نقصان در مواد ریزمغذی مواجه شده و موجب ریزش مو می گردند. ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی، تن و ساردین، پروتئین، ویتامین D، چربی های امگا 3 و سایر اجزای تقویت کننده مو (مانند اسید لینولئوم، یک اسید چرب ضروری و فولیکول) را برای تغذیه پوست و ضخیم شدن لایه چربی اطراف مو ارائه می کنند. فولیکول، موجب رشد موی سالم‌تر می‌شود.

نتیجه – خواص تن ماهی برای لاغری

همانطور که در مطلب فوق بیان شد، خواص تن ماهی برای لاغری به اثبات رسیده و مصرف این نوع ماهی دریایی برای کاهش وزن کاملاً مفید و موثر واقع می گردد. اگر از ماهی تن لذت می برید، می توانید آن را به عنوان یک غذای سالم در رژیم غذایی خود قرار دهید. یک “وعده غذایی رژیمی” بسیار رایج ماهی تن، همراه با سبزیجات تازه و بخارپز است. این وعده، از پروتئین و فیبر بالایی برخوردار می باشد و چربی کمی دارد. آماده سازی آن فوق العاده سریع و آسان است. فقط مطمئن شوید که در مصرف تن ماهی زیاده روی نکنید. بنا به نظر کارشناسان ، مصرف دو مرتبه آبزیان دریایی در هفته توصیه می شود.

ماهی خان | فروش کنسرو تن ماهی جنوب

ماهی خان ؛ بزرگترین فروشگاه اینترنتی ماهی و میگو جنوب با عرضه تن ماهی باکیفیت از بهترین آبزیان دریایی جنوب نظیر گیدر و هوور، خالق طعمی بی نظیر است. این محصول بسیار باکیفیت است. برای آماده سازی آن از روغن های گیاهی مرغوب استفاده شده است و بسیار خوشمزه می باشد.

« لذت آسان خرید ماهی جنوب از ماهی خان را تجربه نمایید! »