همه ما باید در هفته حداقل دو وعده غذای خود را به محصولات دریایی اختصاص دهیم تا از فواید سلامتی آن بهره مند گردیم. آبزیان دریایی مزایای شگفت انگیز زیادی برای بدن انسان دارند که بارها در مقالات علمی متعددی راجب به آن صحبت شده است. فواید سلامتی غذاهای دریایی برای مردان نیز به اثبات رسیده است. در این مطلب با بررسی ” خواص ماهی برای مردان “ این ماده غذایی ارزشمند را مورد بحث قرار می دهیم.
خواص ماهی برای مردان
فواید سلامتی غذاهای دریایی برای مردان به شرح ذیل است:
منبع غنی ویتامین دی
کمبود ویتامین D امری رایج است، به خصوص در ماه های زمستان. ماهی تا حد زیادی بهترین منبع غذایی برای دریافت این ویتامین می باشد. ویتامین دی برای انجام برخی از عملکردهای مهم بدن از جمله حمایت از سیستم ایمنی قوی و کمک به جذب کلسیم حیاتی است.
پروتئین
ماهی منبع فوق‌العاده‌ای از پروتئین بدون چربی است. بنابراین اگر مراقب وزن خود هستید یا در حال ساختن توده عضلانی بدون چربی می باشید، حتماً مصرف ماهی را در وعده های غذایی خود بگنجانید. غذاهای دریایی کباب شده یا آبپز کم کالری هستند و منبع غنی از مواد مغذی خصوصاً پروتئین به شمار می روند.
از دیگر خواص پروتئین ماهی برای مردان ، حفظ سلامت ماهیچه ها، اندام ها و رگ های خونی حیاتی است. پروتئین به حمایت از تقسیم سلولی، رشد مو و حتی سیگنال دهی هورمونی در مردان کمک می کند.
با این حال کمتر احتمال دارد که آقایان، ماهی را به عنوان منبع اصلی پروتئین مصرف کنند و اغلب به سمت رژیم های غذایی سرشار از گوشت قرمز تمایل دارند. لذا باید نگرش مردان نسبت به غذاهای دریایی تغییر کند.
روی
این ماده معدنی قدرتمند می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد و از کاهش وزن حمایت کند. روی رشد سلولی را تنظیم نموده، در نتیجه از بروز سرطان جلوگیری می نماید. روی با خستگی مبارزه می کند و سلامت باروری را با بهبود اسپرم زایی در اندام تناسلی مرد تقویت می نماید.
بیشتر بخوانید: قبل از اختراع داروهای شیمیایی، مردم به درمان های طبیعی روی آورده بودند! متون تاریخی نشان می دهد که رومیان باستان با مصرف صدف، فعالیت جنسی خود را افزایش می دادند. (صدف سرشار از روی است – ماده معدنی مهم در تولید هورمون های جنسی) ماهی و میگو نیز سرشار از اسیدهای آمینه کمیاب نظیر D-Aspartic و N-methyl-D-aspartate هستند که می توانند موجب افزایش میل جنسی گردند.
ید از دیگر خواص ماهی برای مردان
ماهی همچنین سرشار از ید است که یک ماده معدنی حیاتی به شمار می رود که بدن به تنهایی قادر به تولید آن نیست. ید برای عملکرد تیروئید مردان مهم است و مواردی مانند اشتها و سیستم ایمنی را کنترل می نماید.
امگا 3
از مهم ترین خواص ماهی برای مردان ، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی و سایر آبزیان می باشد. امگا 3 به طور باورنکردنی برای سلامتی افراد مفید است.
اسیدهای چرب ضروری (EFAs) نمی توانند در بدن ما ساخته شوند و باید از طریق رژیم غذایی دریافت گردند. برای این منظور باید مصرف ماهی های روغنی از جمله ماهی سالمون را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
مصرف امگا 3 و فواید سلامتی متعدد – خواص ماهی برای مردان
در مجموع 168 مقاله در سطح بین المللی، 60 مطالعه از ارتباط بین مصرف امگا 3 و فواید سلامتی برای مردان حکایت دارند. اکثر مطالعات ارتباط مثبتی بین دریافت امگا 3 با پیشگیری و مدیریت بیماری های مزمن در مردان را نشان می دهند. همچنین شواهد حاکی از آن است که خطر ابتلا به سرطان پروستات و کاهش مرگ و میر ناشی از سرطان ریه در مردانی که از غذاهای دریایی زیاد استفاده می کردند، کاهش می یابد.
Omega-3 همچنین فواید سلامتی قدرتمندی برای بدن و مغز آقایان دارد. مبارزه با افسردگی و اضطراب، ارتقای سلامت مغز و هوشیاری ذهنی، بهبود عوامل خطر بیماری قلبی، حمایت از سلامت استخوان و مفاصل، کنترل آسم و بهبود خلق و خو و حافظه – تنها مجموعه ای از فواید نفس گیر امگا 3 است. برای به حداکثر رساندن رشد عضلات عالی است و به بازسازی فیبرها کمک می نماید.
مطالعات نشان می دهد که مصرف امگا 3 می تواند نقش مهمی در سلامت روان مردان داشته باشد و حتی می تواند با افسردگی مبارزه کند. امگا3 از انتقال سروتونین و دوپامین که برای حفظ سلامت مغز حیاتی هستند، حمایت می کند.
سایر مواد ریز مغذی موجود در ماهی برای بدن مردان
ماهی به طور کلی منبع خوبی از مواد مغذی ضروری دیگری برای بدن می باشد. از مهم ترین مواد ریزمغذی و خواص ماهی برای مردان می توان به موارد ذیل اشاره نمود:
- ویتامین B12
- آهن
- فسفر
- نیاسین
- منگنز
- سلنیوم
فواید ماهی قزل آلا برای مردان
ماهی قزل آلا با داشتن پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین B12 و سلنیوم می تواند سرعت متابولیسم را بهبود بخشد و توده عضلانی بدون چربی بسازد، در حالی که طعمی کاملاً باورنکردنی دارد! استیک خود را با این ماهی چرب فوق العاده عوض کنید. قزل آلا از مفاصل حمایت می کند، از سلامت روان محافظت نموده و به قلب شما کمک می نماید.
یک وعده استاندارد 90 گرمی قزل آلا پخته حاوی موارد زیر است:
کالری: 173
پروتئین: 20 گرم
چربی: 10 گرم
کربوهیدرات: کمتر از 1 گرم
فیبر: کمتر از 1 گرم
شکر: کمتر از 1 گرم
ماهی خان
انواع ماهی جنوب را می توانید در فروشگاه آنلاین ” ماهی خان ” بیابید!
معروف ترین و خوشمزه ترین آبزیان دریایی خلیج فارس نظیر ماهی شیر ،، ماهی شوریده ،، ماهی هوور ،، ماهی سنگسر ،، ماهی سرخو ،، ماهی حلوا سفید و … با بهترین درجه کیفی به فروش می رسند.
این محصولات به چهار شکل کامل، شکم خالی، استیک و فیله در بسته بندی های بهداشتی ارائه می گردند.
