براساس تحقیقات انجام شده توسط پژوهشگران ، خوردن ماهی دریایی تأثیرات مثبت اعجاب انگیزی را بر روی رفع مشکل بی خوابی یا کم خوابی می گذارد که در ذیل به بررسی آن می پردازیم.
بی خوابی یا کم خوابی یکی از مشکلات شایعی است که افراد زیادی را درگیر نموده است. این معضل در سبک و سیاق زندگی شهری بیشتر مشاهده می شود و علت این امر را می توان حجم زیاد دغدغه های فکری ، تغذیه نامناسب ، شغل های پُراسترس همراه با فشارهای روانی بالا ، استفاده بیش از حد از گوشی های هوشمند و حضور پُر رنگ شبکه های اجتماعی ، دانست.
خواب کافی ، الگوی غذایی مفید و آرامش روحی روانی در سبک زندگی سالم ، سه ضلع مثلث این سبک هستند که توجه به سلامتی بدن ، از سایر مسائل مهم تر می باشد.
خوردن ماهی دریایی و تاثیر آن بر رفع مشکل بی خوابی یا کم خوابی
بسته به سن وسال افراد و میزان فعالیت بدنی شان ، میزان ساعات خواب متغیر می باشد. معمولاً برای یک فرد بالغ بین 18 تا 25 سال ، 7 الی 9 ساعت و این میزان برای کودکان و نوجوانان بیشتر است و برای کهنسالان کمتر می باشد.
اگر شب ها که سر روی بالش می گذارید ، تا ساعت ها بیدار هستید و در سرتان دائما فکر و خیال های مختلفی می چرخد و صبح ها به سختی بیدار می شوید و در طول روز کسل هستید و یا پرخاش گر شده اید ، شما به مشکل بی خوابی دچار شده اید و این موجب گردیده تا عملکرد طبیعی بدنتان با اختلال مواجه گردد.
توجه : ساعات بیداری طبق نیاز بدن است و فعالیت‌های روزانه و مصرف مواد غذایی به سلامتی کمک می‌کند تا ساعت درونی بدن منظم شود.
عوارض بی خوابی یا کم خوابی بر روی بدن
- افزایش وزن (به علت فعالیت بیشتر بدن در هنگام بیداری ، علاقه به خوردن غذاهای پرکالری زیاد می شود)
- افزایش رفتارهای تهاجمی
- بروز مشکلات بینایی (مانند دوبینی ، تار شدن دید)
- افزایش ابتلا به بیماری های قلبی عروقی
- کاهش قدرت یادگیری و حافظه (خصوصاً برای دانش آموزان)
- ایحاد سردرد و سرگیجه
- کاهش سیستم ایمنی بدن (افزایش عفونت ها در بدن)
- اشتباه کردن در تصمیم گیری ها به دلیل وجود خستگی
- احتمال بروز بیماری دیابت
- کاهش فعالیت جنسی
مصرف اشتباه قرص خواب
مشکلات و بیماری های فوق الذکر در اثر کمبود خواب ایجاد می شوند و اگر این اختلال درمان نشود ، در طولانی مدت سلامتی بدن کاملاً به خطر می افتد.
عده ای از افراد با روی آوردن به مصرف قرص خواب ، سعی در رفع این اختلال دارند. ممکن است استفاده از دارو در شب های اول نتیجه بخش باشد ، ولی پس از مدتی بدن به آن دارو عادت نموده و مجدداً پروسه بی خوابی ها شروع می شود. در این حالت فرد دوز دارو را افزایش می دهد تا نتیجه بهتری حاصل گردد و این فرآیند دائماً تکرار خواهد شد ، بدون اینکه مشکل برطرف گردد. از طرفی عوارض داروی شیمیایی پس از مدت کوتاهی بروز می دهد و مشکلات فرد چند برابر می شود.
استفاده از مواد غذایی طبیعی برای درمان این معضل ، به طور حتم هم مورد تأیید متخصصان و پزشکان است و هم عوارض منفی برای بدن ندارد.
آبزیان دریایی می توانند راه حل این مشکل باشند و بدین طریق دیگر وقت آن رسیده است که قرص های خواب را دور بیندازید!
خوردن ماهی دریایی | ویتامین B و تاثیرات آن
ماهی و سایر آبزیان دریایی نظیر میگو سرشار از خانواده ویتامین B بالاخص ویتامین B6 و غنی از ویتامین D هستند. همان طور که می دانید گروه ویتامین B و D در درمان اختلالات افسردگی کاملاً موثر هستند و در تولید ملاتونین نقش بسزایی را ایفا می نمایند. به همین دلیل می توان گفت که خوردن ماهی دریایی ، میگو و سایر آبزیان روند تولید این هورمون را بهبود بخشیده و در نتیجه افراد را از شر کم خوابی یا بی خوابی های عذاب آور شبانه خلاص می نماید.
بیشتر بدانید : ملاتونین چیست؟
ملاتونین هنگام خواب به صورت طبیعی ترشح می شود. این هورمون به وسیله غده صنوبری تولید می شود که یک ساختار نخودی شکل در مرکز مغز است. این هورمون چشمان ما را پُر از تاریکی می کند. در شب ملاتونین تولید می شود تا به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک کند.
حجم ملاتونینی که در بدن تولید می شود ، با بالا رفتن سن کمتر می شود. به همین دلیل است که افراد نوجوان در مقایسه با سالمندان کمتر با مشکلات مربوط به خواب دست و پنجه نرم می کنند.
خوردن ماهی | خواص اسیدهای چرب امگا 3 بر روی بی خوابی
مصرف ماهیان دریایی به طور منظم (دو مرتبه در هفته) یک الگوی غذایی سالم است که به دلیل داشتن امگا 3 فراوان دارای فواید زیادی می باشد که می توان به موارد زیر اشاره نمود :
- بهبود عملکرد مغز
- جلوگیری از بروز بیماری های قلبی ( زیرا این اسیدهای چرب غیر اشباع هستند و جایگزین مناسبی برای گوشت قرمز پُر چرب می باشند)
- مبارزه با افسردگی
- کاهش التهابات مفاصل و استخوانی
تأثیر امگا 3 بر روی کیفیت خواب
امگا 3 از سه اسید چرب به نام های DHA ، ALA و EPA تشکیل شده است. این اسیدهای چرب در بدن ساخته نمی شوند و حتماً باید توسط برنامه غذایی دریافت شوند. براساس تحقیقات صورت گرفته ، DHA موجب تحریک ترشح هورمون ملاتونین می شود ، بنابراین هرچه سطح DHA در بدن شما بیشتر باشد ، ملاتونین بیشتری در بدن تولید می گردد.
خوردن ماهی در رفع بی خوابی | تأثیر ویتامین E بر شادابی پوست
بیشتر افراد بعد از چند شب کم خوابی، دچار پوست زردرنگ و چشم های پف کرده می شوند. کم خوابی طولانی مدت منجر به ایجاد پوستی غیر شاداب، خطوط ریز و سیاهی زیر چشم ها می شود. وقتی که شما به اندازه کافی نمی خوابید، بدنتان مقادیر بیشتری از هورمون استرس به نام کورتیزول را تولید می کند. مقادیر زیاد هورمون کورتیزول، کلاژن پوست را تجزیه می کند. کلاژن، پروتئینی است که پوست را صاف و کشیده و جوان نگه می دارد.
خوردن ماهی دریایی و سایر آبزیان حاوی مقادیر زیاد ویتامین E و ویتامین C هستند که هردو ، یک آنتی اکسیدان قوی به شمار می روند و اثرات کلاژن سازی و ضد لک آن ثابت شده است که از التهابات پوستی جلوگیری نموده و به جوان ماندن پوست کمک زیادی می نمایند.
فروش آبزیان دریایی | ماهی خان
آبزیان دریایی اگر از فروشگاه های معتبر خریداری نشوند ، سلامتی افراد را به خطر می اندازند. به همین دلیل توصیه می شود به هنگام خرید ، دقت کافی را به عمل آورید. ماهی خان ، آبزیان صید روز را در اختیار مشتریان عزیز خود قرار می دهد ، زیرا برای سلامتی آن ها اهمیت زیادی قائل است. مشتری مداری اصول حرفه ای ماست و رضایت شما مشتریان گرامی در اولویت است.
با خرید ماهی جنوب و خرید میگو جنوب از ماهی خان ، از آسانی خرید اینترنتی و کیفیت بالای محصول ، لذت خواهید برد. این جمله را از مشتریانمان شنیده ایم که از این فروشگاه خرید کرده اند!
