بهترین ماهی برای سلامت مردان کدامست ؟
ماهی ها بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند که متخصصان تغذیه به شدت اضافه کردن آن را به برنامه غذایی خانواده توصیه می کنند .
مزایای مصرف ماهی
خوردن ماهی به صورت منظم 2 وعده در هفته می تواند به کاهش کلسترول خون ، فشارخون ، جلوگیری از التهاب رگ ها و از خطر ابتلا به سکته قلبی و مغزی جلوگیری کند .
ماهی دارای ترکیبی از اسیدهای چرب مطلوب هستند که مصرف آن با پایین آمدن میزان بیماری های قلبی وعروقی ارتباط نزدیک دارد .
امگا3 یک ماده تضمین کننده سلامتی بدن است که در تقویت ذهن و بهبود عملکرد بدن کمک کننده است . در این میان ماهیانی همچون قزل آلا ، ساردین ، ماهی تن و شاه ماهی سرشار از امگا 3 هستند .
پیشنهاد می کنیم که حتما در رژیم غذایی خود از این ماهی های چرب استفاده کنید .
پروتئین با کیفیت موجود در ماهی حاوی تمامی اسید آمینه های ضروری و قابل هضم هستند.
گاهی برخی افراد به جای خوردن ماهی سعی بر استفاده از مکمل ها و یا روغن ماهی دارند . باید این موضوع را بدانید که استفاده از روغن های ماهی و یا مکمل های آن می تواند سبب ایجاد ناراحتی های معده و اسهال در فرد و حتی مصرف بیش از اندازه آن سبب خونریزی می شود .
مضرات مصرف ماهی
همانطور که مصرف ماهی توصیه می شود و از مزایای سلامتی آن گفته شد باید بدانید که مصرف بیش از حد ماهی می تواند برای افراد خطرناک نیز باشد .
ماهی ها دارای جیوه می باشند که گاهی مصرف بیش از حد آنها می تواند به سلامت سیستم عصبی بدن لطمه های جبران ناپذیری وارد کند .
همچنین نوع طبخ ماهی گاهی اوقات می تواند به جای مفید بودن ، آن را به یک غذای مضر تبدیل کند .
به طور مثال توصیه می شود که حتی الامکان ماهی را به صورت سرخ شده تهیه نکنید .زیرا اسیدهای چرب ترانس موجود در آن میتواند احتمال خطر سکته قلبی و مغزی را افزایش دهد .
پس متوجه شدید که هر چند ماهی یکی از مفیدترین ، بهترین و سالم ترین موادغذایی است که می توانیم آن را در هر سنی مصرف کنیم ، ولی گاهی ممکن است مصرف نادرست آن سبب ایجاد مشکلاتی هم شود .
بهترین ماهی برای سلامت مردان کدامست ؟
5 نوع از بهترین ماهی ها برای خوردن و سلامتی
ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلای رنگین کمان
ماهی تن
سالمون
دراین میان به افرادی که مبتلا به بیماری دیابت هستند ، مصرف هفته ای یکبار ماهی سالمون توصیه می شود . چرا که این ماهی نقش بسیار مهمی در درمان دیابت نوع دوم دارد .
از میان ماهی های ذکر شده ، بهترین ماهی برای سلامتی مردان ، ساردین ها هستند .
مصرف 100 گرم ماهی ساردین می تواند تا 50 درصد نیاز بدن مردان به پروتئین روزانه را تامین کند.
ساردین ها حاوی مقدار زیادی ویتامین B12 هستند که علاوه بر بهبود عملکرد سیستم گردش خون و خواب و درمان افسردگی در آقایان ، به تحرک وتعداد اسپرم ها نیز کمک می کند.
سلنیوم موجود در ساردین علاوه بر تنظیم عملکرد سلولها ، در آقایان از بوجود آمدن سرطان پروستات نیز جلوگیری می کند .
تحقیقات نشان داده است ؛ مردانی که به طور منظم از ماهی ساردین در رژیم غذایی خود استفاده می کنند امکان مبتلا شدن آنها به سرطان پروستات وجود ندارد .
در 100 گرم ماهی ساردین چیزی حدود 63/5 درصد فسفر وجود دارد که علاوه بر تقویت حافظه در آقایان ، می تواند در درمان ضعف عضلانی و خستگی آنها نیز کمک کند و همچنین با تنظیم ضربان قلب سبب افزایش میل جنسی ، بهبود نعوظ وتحرک بیشتر اسپرم ها می شود .
مقدار ید موجود در این ماهی نیز به سلامت غدد تیروئید در آقایان کمک می کند .
همچنین امگا 3 فراوانی که در ماهی ساردین وجود دارد سبب تقویت بافت عضلات و بهبود عملکرد حافظه می شود و از بیماری های قلبی و عروقی که در بین آقایان بسیار رایج است جلوگیری می کند .
